Главная | Статьи | Упражнения для овладения классическими лыжными ходами - Типичные ошибки в технике одновременных ходов
Упражнения для овладения классическими лыжными ходами Типичные ошибки в технике одновременных ходов
Как в попеременном двухшажном, так и во всех одновременных ходах движения объединены в два характерных действия -отталкивание и скольжение. В процессе овладения этими основными двигательными действиями наиболее часто встречаются следующие типичные ошибки:
в движениях руками:
чрезмерное сгибание или. наоборот, напряженное выпрямление в локтевых суставах при выносе палок вперед;
зажатие палок в кулак;
поднимание вверх значительно выше головы;
широкая постановка палок на опору и проваливание туловища между руками в момент толчка;
незаконченный толчок из-за окончания толчка у бедра;
резкое и чрезмерно высокое отбрасывание вверх за спину после окончания толчка.
в движениях туловища:
несвоевременный наклон туловища при толчке палками;
незначительная амплитуда колебания туловища, что снижает эффективность его участия в отталкивании руками;
преждевременное выпрямление до окончания толчка руками;
резкое разгибание после завершения отталкивания руками;
прогибание туловища в поясничном отделе при выполнении толчка руками, когда плечи проваливаются между кистями рук;
чрезмерное разгибание туловища с отклонением назад при махе руками, что приводит к смещению центра тяжести масс назад от центра опоры и потере равновесия.
в движениях ногами:
приседание при выполнении толчка руками в двухопорном скольжении;
прямые напряженные ноги при отталкивании руками;
слишком короткий шаг без достаточной силы отталкивания ногой;
неполный перенос массы тела на опорную ногу в момент одноопорного положения и неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;
начало толчка до полного выноса рук вперед (только в затяжном варианте одношажного хода).
